理大智齡研究院副院長、康復治療科學系教授黃宇樂教授早前接受 ViuTV《杏林在線》訪問，講解如何透過簡單伸展動作改善血液循環，從而減輕疼痛、改善情緒，並有助預防腦退化。
黃教授表示，不少港人因工作繁忙，長時間坐著不動，容易忽略日常活動量。他指出，長期缺乏運動會令血液循環變差，增加身體部分位置所承受的壓力。因此，其中一個最有效的方法，就是定時轉換姿勢，例如不時轉身或稍作活動，建議平均每 20 至 30 分鐘轉換一次姿勢。
即使工作期間未必適合進行大幅度伸展，物理治療師亦建議，如實際情況許可，在坐姿進行一些簡單伸展，同樣有助促進血液循環。以下肢為例，可透過活動腳掌、上下擺動腳尖等簡單動作幫助促進血流；亦可坐在椅邊伸展背部肌肉，或嘗試坐姿提腿。
黃教授續說，不少香港人習慣缺乏活動，即使下班後感到疲累，也往往傾向休息多於運動。然而，適量運動其實有助減少炎症，降低發炎及疼痛風險，對預防腦退化亦有正面作用。現時研究亦顯示，適量運動可改善長者的整體狀況，包括降低腦退化風險、改善情緒，以及強化四頭肌。
他補充，運動不一定要十分劇烈，步行已是簡單而有效的選擇。只要避免長時間久坐不動，並透過日常小動作促進血液循環，已能為身體健康帶來莫大幫助。
網上報導：
Viu TV - https://polyu.me/4veZaSO（8:48 - 10:26）
| 研究部門 | 智齡研究院 |
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