理大智龄研究院副院长、康复治疗科学系教授黄宇乐教授早前接受 ViuTV《杏林在线》访问，讲解如何透过简单伸展动作改善血液循环，从而减轻疼痛、改善情绪，并有助预防脑退化。
黄教授表示，不少港人因工作繁忙，长时间坐着不动，容易忽略日常活动量。他指出，长期缺乏运动会令血液循环变差，增加身体部分位置所承受的压力。因此，其中一个最有效的方法，就是定时转换姿势，例如不时转身或稍作活动，建议平均每 20 至 30 分钟转换一次姿势。
即使工作期间未必适合进行大幅度伸展，物理治疗师亦建议，如实际情况许可，在坐姿进行一些简单伸展，同样有助促进血液循环。以下肢为例，可透过活动脚掌、上下摆动脚尖等简单动作帮助促进血流；亦可坐在椅边伸展背部肌肉，或尝试坐姿提腿。
黄教授续说，不少香港人习惯缺乏活动，即使下班后感到疲累，也往往倾向休息多于运动。然而，适量运动其实有助减少炎症，降低发炎及疼痛风险，对预防脑退化亦有正面作用。现时研究亦显示，适量运动可改善长者的整体状况，包括降低脑退化风险、改善情绪，以及强化四头肌。
他补充，运动不一定要十分剧烈，步行已是简单而有效的选择。只要避免长时间久坐不动，并透过日常小动作促进血液循环，已能为身体健康带来莫大帮助。
网上报导：
Viu TV - https://polyu.me/4veZaSO（8:48 - 10:26）
| 研究部门 | 智龄研究院 |
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