香港理工大学（理大）一项研究发现，长跑初学者以较轻着地的步姿跑步，可以减少受伤风险达百分之六十二。
长跑愈来愈普及，因跑步而受伤的人数不断增加。针对此问题，理大康复治疗科学系副教授张子熙博士推出步姿训练计划，此为首个针对跑步姿势的随机对照实验，证明有系统的训练能够改善步姿，从而有效减低跑步受伤的风险。
研究圑队招募了320名18岁至50岁的长跑初学者，他们跑龄不足2年，每周恒常跑超过8公里。这项研究收集并比较各人长达1年的数据。
在这些跑步者中，166人（步姿训练组）接受两周的跑步训练，在一共8次的训练中，他们在实验室以自选的速度在跑步机上跑步，位于跑步机前上方的显示器会产生视觉生物反馈信号，以提醒他们「跑轻一点」。另外154人（对照组）也用实验室的跑步机跑步，并以他们惯常的步姿跑共8次，但不会收到任何视觉生物反馈讯号。
跑者难以察觉自己跑步姿势属于轻着地还是重力着地，但接受了视觉生物反馈训练的跑者在信号的提示下，能有效地改变步姿。
步姿训练降低着地撞击力
在步姿训练开始前，研究人员量度所有跑者分别在慢速（8公里/小时） 和快速跑 （12公里/小时）的着地撞击力，即「垂直平均负荷率（VALR）」和「垂直瞬时负荷率（VILR）」。 VALR和VILR分别是冲击期间平均和最大的负荷速率，是已知与受伤相关的生物力学指标。
在步姿训练组中，跑者的VALR和VILR在训练后显着下降。在慢速跑，VALR从 65.9 BW/s 降至 54.8 BW/s，而VILR则从90.7 BW/s降至 75.0 BW/s ; 此外，快速跑的VALR和VILR也分别从81.3 BW/s降至66.6 BW/s ，以及从111.9 BW/s降至94.8 BW/s。相反，对照组跑者在训练后，慢速跑的VALR不但没有显着改变，他们快速跑的VALR及两种测试速度下的VILR更有轻微增加。
在步姿训练后，研究人员比较两组跑者的实验数据，发现步姿训练组的VALR和VILR均显着低于对照组。（详情请参阅附录图1）
张博士说：「许多跑者没有留意自己跑步的步姿，其实他们应该以全掌着地（又称中掌着地）、缩短步幅或增加步频，以及稍微倾前身体，以避免受伤。」
轻步跑者较少受伤
在训练后的12个月，所有参与者均再接受评估，并报告每周的跑步里数、训练和受伤的情况。步姿训练组跑者平均每周跑7.4公里，对照组为7.1公里。对照组的跑者共报告61宗受伤案例，占该组整体百分之三十八。然而，轻步跑者只报告28宗受伤个案，仅占该组整体百分之十六。统计学上显示，轻步跑者与对照组相比，受伤机会降低了百分之六十二。
此外，两组报告的受伤类型亦有所不同。在步姿训练组的报吿中，有10宗小腿跟腱炎和小腿拉伤，但对照组的跑者并无这些问题。另一方面，对照组报告23宗足底筋膜炎及18宗膝关节疼痛，但轻步跑者分别只有2宗和4宗。（详情请参阅附录图2）
张博士解释：「较多步姿训练组跑者出现小腿受伤，可能是因为他们尝试使用前掌着地以减轻着地的撞击力，脚踝蹠屈肌因而承受更大压力。跑者应使用全掌着地的方法来避免小腿受伤。」
研究重点：https://www.dropbox.com/s/py3rfnz0y0t9v2x/Dr%20Cheung_C_final.mp4?dl=0
不正确及较理想跑姿：https://www.dropbox.com/s/pv9xv9fc2w6ae9u/Running_C_final.mp4?dl=0
(完)
